narciarz plecy

09.10.2014 TRENING Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 8s 2.Podciąganie szeroko 5s 3a.Narciarz 3s 3b.Wiosłowanie linką wyciągu dół 3s 4.Szrugusy hantlami DWÓJKI 1.MCNPN 4s 2.Uginanie nóg leżac 4s Dieta od wczoraj -50g produktu ww w DT i DNT Za tydzien w sobote czit i potem nastepne zmiany . Pozdrawiam Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-10-10 09:21:31

05.11.2014 DT Plecy: 1.Wyciąg góra szeroko 5s 2.Wiosło hantlem 5s 3.Podciąganie chwyt neutralny 4s 4.Wiosłowanie w opadzie na wąsko 5s 5.Narciarz 2s 6.Szrugusy z hantlami 3s Po treningu 330g filetu 700g ziemniaków warzywa Posiłek 2 330g filetu 2 wafle ryzowe warzywa Posiłek 3 100g kaszy 10białek 3żółtka 140g filetu warzywa Dzisiaj niemoc na [...]

[...] 10-12 powtórzeń 30kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg x 3 ale po 10 powtórzeń chyba 2. podciąganie szeroko na maszynie 5x 10-12 3. ściąganie drążka wąsko, chwyt neutralny 4x 15 4. narciarz na wyciągu 4x 15 5. uginanie na wyciągu 5x 10 + 20 (dropset) Kolega się dziwił, że przyszłam po nogach robić plecy.. No niestety nie jest to najlepsza kompilacja, [...]

Ok a w jaki sposób mogę ćwiczyć mięśnie obłe? Aby ta sylwetka rozszerzyła się od dołu do góry, w planie na plecy mam podciąganie wiosłowanie i narciarz na wyciągu co można dodać na te obłe? Nie ma konieczności dokładania kolejnych ćwiczeń w ramach treningu grzbietu jeśli chcesz rozwijać grzbiet kompleksowo i uzyskać ładne szerokie plecy bo tutaj [...]

Dzień 25. Waga już czeka, ostatnio się zważyłem żeby sprawdzić czy wszystko w porządku ale napiszę po upłynięciu 30 jak stoję z wynikami. Dziś trzymane 2500 kcal, o 15 skończyłem jeść tak więc standard, poszło 170g białka, nie pamiętam ile tłuszczy a nie chce mi się znów podliczać, ale biorąc pod uwagę to co jadłem były to zapewne naprawdę małe [...]

Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

Środa Dzis bez mocy na treningu,od 7 rana gonitwa po Szczecinie , w sumie z droga wieczorem na siłke i z powrotem zrobiłem ok 20km pieszo tak wiec zaliczyłem to dzisiaj jako cardio. Co dziwne przy bicepsie progres w kazdym cwiczeniu :-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hamer 5x8 3a.Ściąganie [...]

Środa Trening z rana , wypiłem kawe i myślałem ze rano wystarczy to na trening , ale jakiś zamulony byłem mega , tak wiec bez przed treningówki nie da rady :-D Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 2. Hammer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 4a.Ściąganie nachwyt 3x10 4b.Narciarz 3x10 5.Uginanie sztanga 4x10 [...]

Ev., \-), ale głowę swoją to ja ostatnio straciłam :-} Od piątku funkcjonuję już jak człowiek i dobrze mi tak. Zamierzam kontynuować %-) Na rozgrzewkę robię sobie pierwszy tydzień chudego treningu. Najprawdopodobniej znowu będę chciała go przejść, z tym, że te pierwsze dwa zestawy skrócę do jednego tygodnia. Później zobaczymy :-)) [...]

Rudka, to nie ja do Ciebie mówiłam jak ćwiczyłaś %-) Delfinko, \-) Nie mam nic więcej do dodania %-) ___________________________________________________________ dzień 4 TRENING: Klata + tric 3x15 1, Pompka szeroko 9/3/0 %-) 2. Wycisk z hantlami na skosie 4 3. Rozpiętki płasko 3 4. Wycisk wąsko 9 5. Prostowanie z hantelką 2 6. Prostowanie z gumą + [...]

plecy -podciaganie do brody 4x10 -wioslowanie na smiths 4x12 -wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop -narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki -martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy -martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12 -wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) [...]

[...] heheh dobra zbieram się atakować plecy przyciagnie do klatki 6x12 wioslo sztanga nadchwyt 6x12 przyciaganie do brzucha 6x12 wioslowanie hantla 6x12 wioslowanie na wyciagu dolnym oparty o lawke 90stopni 6x12 narciarz + prostowanie na rzymskie 6x15 jak dam rade napisać to coś dziś napisze :P bo pozniej tylko wyzerka spanie kolacja i spanko :)

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

[...] sztangielki 4s, rozpiętki skos dodatni 4s, brama 4s sr - wolne czw plecy- podciąganie nachwyt 4s, podciąganie podchwyt 4s, wiosło sztanga 4s, ściąganie wyciąg górny 4s, narciarz 4s pi nogi, łapy- siady 5s, francus 4s, ściąganie drążka 4s, linki 4s, supinacja biceps 4s, sztanga prosta 4s, młotki 2s sb barki- wyciskania żołnierskie 4s, [...]

Weekend postawiony na regeneracje. W piatek i sobota Dnt a w niedziele przeorane plecy. Cały czas dokładam ciężaru wiec wszystko idzie zgodnie z planem nabicie dobre separacja na nogach dalej jakieś tam jest. /SFD/2018/7/16/c8a00ff3426f47c9828f53792b7e6818.jpg Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p [...]

[...] nie było na siłowni. Wiosło na smith 10/10/10/10 10/10/15/15 12/15/20/22 20/20/25/25 22/22/27/27 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25/25/30/30 25 25 --- narciarz linkami 4x12 Smitha też nie było. Ściąganie V-bar 8/8/8/8 70 80 70 28 kg Tył barku 15/15/15/15/15 2 3 Trening lżejszy i słabszy, bo po wczorajszym fizjo czuję [...]

Zaległe wpiski 15.10.2014 TRENING Plecy 1.Podciąganie szeroko 5s 2.Wiosłowanie hantlem 5s 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6s 4.Narciarz 4s DWUGŁOWE 1.MCNPN 2s 2.Uginanie nóg leżąc 6s Interwał 12min 16.10.2017 TRENING Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 6s 2.Unoszenie hantli do brody 5s 3.Unoszenie hantli przed siebie 4s 4.Unoszenie hantli na [...]

Brokuł Ci kwitnie na talerzu :-D A no trzeba było szybko zjeść %-) 30.10.2014 DT Plecy: 1.Wiosłowanie hantlem 6s 2.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha(v) 4s 3.Podciąganie szeroko 5s 4.Wiosłowanie w opadzie sztangą 5s 5.Podciąganie (v) 3s 6.Narciarz 3s Dwugłowe 1.Uginanie nóg leżąc 5s 2.Uginanie nóg leżac pojedynczo 3s 10min interwałów [...]

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]